Trà Gừng Có Tác Dụng Giảm Cân Không? 5 Cách Pha Chuẩn Chuyên Gia Dinh Dưỡng

Trong hành trình tìm kiếm các phương pháp giảm cân tự nhiên, trà gừng nổi lên như một giải pháp hiệu quả và an toàn. Với đặc tính ấm, khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa, trà gừng không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, uống trà gừng có tác dụng giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng của trà gừng trong việc giảm cân và hướng dẫn 5 cách pha trà gừng chuẩn chuyên gia dinh dưỡng.

1.Trà Gừng Có Tác Dụng Giảm Cân Không?

Trà gừng từ lâu đã được biết đến là một loại thức uống tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong việc hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Với thành phần chính là các hợp chất gingerol và shogaol, trà gừng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát cân nặng một cách an toàn và lành mạnh.

Lợi ích của trà gừng trong việc giảm cân:

✔️Tăng cường trao đổi chất: Các hoạt chất trong gừng giúp kích thích lưu thông máu, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp đốt cháy calo nhanh chóng.

✔️Giảm cảm giác thèm ăn: Uống trà gừng trước bữa ăn có thể giúp giảm cơn đói, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

✔️Hỗ trợ tiêu hóa: Trà gừng giúp giảm đầy hơi, chống khó tiêu và cải thiện chức năng đường ruột, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

✔️Thanh lọc cơ thể: Gừng có tính ấm giúp đào thải độc tố, giảm tình trạng tích nước – một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

> Xem thêm ở đây: Trà gừng giảm cân

2. 5 Cách Pha Trà Gừng Giảm Cân Hiệu Quả

Dưới đây là 5 cách pha trà gừng giảm cân theo chuẩn chuyên gia dinh dưỡng, giúp bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà.

2.1. Cách pha trà gừng giảm cân với chanh
Gừng có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn. Còn chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và chống vi khuẩn trong cơ thể. Kết hợp hai nguyên liệu này lại sẽ cho ra một loại thức uống vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng (20g)
• 300ml nước sôi
• 1/2 quả chanh

Cách làm:

– Gọt vỏ gừng và cắt thành lát mỏng.
– Cho gừng vào một tách trà và thêm nước sôi.
– Đợi khoảng 10-15 phút để gừng hòa quyện với nước.
– Khi trà đã nguội, vắt nước chanh vào tách trà và khuấy đều.
– Bạn có thể thêm mật ong để làm ngọt hoặc thêm đá để thưởng thức trà gừng lạnh.
2.2. Cách pha trà gừng giảm cân với mật ong và nước nóng
Mật ong là một nguồn thực phẩm tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và chứa các enzym có tác dụng chống vi khuẩn. Nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách lành mạnh và giúp kiểm soát cảm giác ngọt, từ đó giúp giảm thiểu nhu cầu ăn uống quá mức. Uống trà gừng mật ong giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể đồng thời đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi (20g)
• 300ml nước sôi
• 1-2 muỗng mật ong nguyên chất

Cách làm:

– Gọt vỏ gừng và cắt thành lát mỏng.
– Đặt lát gừng vào một tách trà và thêm nước nóng.
– Đậy nắp tách và để gừng ngâm trong nước khoảng 10-15 phút.
– Sau đó, thêm mật ong vào trà và khuấy đều cho đến khi mật ong tan hoàn toàn.
– Bạn có thể thưởng thức trà gừng nóng hoặc thêm đá để làm lạnh.
2.3. Cách pha trà gừng giảm cân với trà xanh
Trà xanh chứa các hợp chất chống oxy hóa, như catechin, được biết đến với khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm hấp thụ chất béo. Ngoài ra, trà xanh cũng có thể giúp tăng cường sự bền vững của năng lượng và cải thiện sức khỏe chung. Kết hợp trà gừng và trà xanh có thể tạo thành một thức uống giảm cân tự nhiên.

Nguyên liệu:

• 1 túi trà xanh
• 1 củ gừng tươi
• Nước sôi

Cách làm:

– Gọt vỏ gừng và cắt thành lát mỏng.
– Đặt lát gừng và túi trà xanh vào một tách trà.
– Thêm nước sôi vào tách trà và để trà hòa quyện trong khoảng 3-5 phút.
 – Khi trà đã nguội, bạn có thể thêm mật ong hoặc nước chanh để làm ngọt và tăng hương vị.
2.4. Cách pha trà gừng giảm cân với quế 
Gừng có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo và giảm cảm giác thèm ăn. Quế có khả năng ổn định đường huyết và giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn. Kết hợp hai nguyên liệu này ta sẽ được một thức uống hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng (20g)
• 1 thanh quế
• 300ml nước

Cách làm:

– Gọt vỏ gừng và cắt thành lát mỏng.
– Cho gừng và quế vào một tách trà rồi thêm nước sôi và để trà ngâm khoảng 10-15 phút.
– Bạn có thể thêm mật ong để tăng thêm hương vị cho món trà tùy theo sở thích cá nhân nhé!
2.5. Cách pha trà gừng giảm cân với tinh bột nghệ
Trà gừng kết hợp với tinh bột nghệ cũng được cho là có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Gừng có khả năng tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo, giảm cảm giác thèm ăn, và có tính nhiệt đới, giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo. Nghệ có tác dụng chống viêm, ổn định đường huyết và hỗ trợ quá trình tiêu hóa đồng thời tinh chất curcumin trong nghệ giúp chống viêm rất tốt.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng (20g)
• 1 muỗng canh tinh bột nghệ
• Nước sôi

Cách làm:

– Gọt vỏ gừng và cắt thành lát mỏng.
– Đặt lát gừng vào một tách trà và thêm nước sôi.
– Sau đó, thêm tinh bột nghệ vào trà và khuấy đều cho đến khi tinh bột nghệ tan hoàn toàn.
– Trà gừng với tinh bột nghệ không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng chống viêm và tốt cho sức khỏe chung.

Hãy thử áp dụng các cách pha trà gừng này và tận hưởng lợi ích của trà gừng trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

3. Uống Trà Gừng Giảm Cân Đúng Cách

Để đạt hiệu quả tối ưu khi sử dụng trà gừng giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Thời điểm uống: Nên uống trà gừng vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 30 phút để kiểm soát cơn đói và tăng cường đốt cháy calo.
• Liều lượng: Không nên uống quá 2 cốc trà gừng mỗi ngày để tránh kích thích dạ dày.
• Không uống khi đói: Uống trà gừng khi đói có thể gây kích ứng dạ dày và cảm giác buồn nôn.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Giảm tinh bột xấu, ăn nhiều rau xanh và tập luyện đều đặn sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.

>Đọc thêm: Nên Uống Trà Gừng Vào Thời Gian Nào Để Giảm Cân 

4. Kết Luận

Trà gừng là một thức uống tự nhiên, dễ làm tại nhà và có tác dụng hỗ trợ giảm cân khi sử dụng đúng cách. Kết hợp uống trà gừng với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, hãy cân nhắc tình trạng sức khỏe cá nhân trước khi sử dụng để đạt hiệu quả tối ưu và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.